-



10 от най-здравословните храни за отслабване



Наближава лятото и все повече се стремим към по-правилното хранене, спорта и извайването на плажно тяло.


Не е нужно да е трудно, за да постигнем това, което желаем.

Представяме ти някои от храните, които ще направят свалянето на килограми или поддържането във форма лесно и приятно.



1.)Риба и Месо
Протеините – от най-важните компоненти, наред с физическата активност за поддържането на тялото във форма.
Пример за риба, която е невероятно здравословна и удовлетворяваща е сьомгата, като ни държи сити в продължение на много часове с относително малко калории.

Сьомгата е заредена с висококачествени протеини, здравословни мазнини и различни важни хранителни вещества - като йода, който е необходим за правилната функция на щитовидната жлеза, което от своята страна ни помага да поддържаме метаболизма си работещ оптимално.

Рибата - и морските дарове като цяло - също могат да доставят значително количество йод.
От месото, за предпочитане е пилешкото и говеждото.

2.)Зеленчуци – леки и приятни, сготвени на пара/във фурната

Те винаги ще бъдат правилният избор за гарнитура към основното или като отделна порция. Защо не? Със зеленчуците можеш да се глезиш колкото и когато пожелаеш, тъй като са богати на витамини и фибри, както и с минимално количество калории. Те се грижат по изключителен начин за всяка част от тялото.
-броколи, аспержи, киноа (под вида на салата/основно ястие), краставици § домати, спанак, лук, гъби (богати на протеини) и други.

3.) Канела – Eто и една съставка, която си добавял/а несъзнателно, но която е допринесла до някаква степен за изгарянето на мазнини. За предпочитане е Цейлонската Канела. Участва силово в процеса на забързването на метаболизма и е изключително подходяща за добавяне в смутита, чай, кафе, както и консумирането й в съчетание с плодове.

4.)Супи

Позволи на въображението си да създаде твоята апетитна супа със любимите ти здравословни съставки.
Можеш да включиш всичко, стига да внимаваш с мазничкото (избери зехтина/маслиновото масло пред олиото).


5.)Яйца
Те са богати на протеини и мазнини и са много засищащи. Точно поради тези причини, яйцата са за предпочитане, когато се стремим към загубата на тегло. Въпреки това, прекомерният прием на яйца може да повиши нивата на „лошия“ LDL-холестерол при някои хора.


6.)Ядки

Ядките, както всички знаем съдържат фибри и полезни за тялото мазнини. Тук идва едно голямо „НО“. Тъй като ни снабдяват с доста калории, би било добре да не се консумират в големи количества. Хапването на ядки от време на време може да се превърне в един много здравословен навик (като снакс), който помага за забързването на метаболизма. Те снабдят тялото със здравословни мазнини, фосфор, цинк, манган и витамин Е.
Много подходящи за отслабването са:
- бадемите, орехите, бразилските ядки (богата на магнезии, селен и цинк), лешниците


7.)Грейпфрут
Грейпфрутът се грижи за имунната система и подпомага храносмилането, поради наличието на богато количество витамини, вода и фибри. Доказано е, че допринася за намаляването на теглото, както и понижаване на лошия холестерол.

8.)Чиа семена Био

Семената от чиа са богати на омега-3 мастни киселини, фибри, антиоксиданти, калций, цинк, витамин В3 (ниацин), калий, витамин В1 (тиамин) и витамин В2.
Те спомагат не само за намаляването на телесното тегло, но и:
- подобряват здравето на сърцето
- стимулират мозъчната дейност
- понижават кръвното налягане
- намаляват риска от диабет
- забавят процесите на стареене

9.)Натурални сокове

Тук трябва да търсим истинския плод. Препоръчително е да си приготвяме, както яденето, така и напитките вкъщи. Така знаем, че всичко, което консумираме е прясно и без консерванти, оцветители или добавени захари.
Във всеки режим на хранене е важно да си набавяме основните жизнени хранителни вещества, като витамини/фибри/желязо.
При значителна липса на някоя от тях започват проблеми от рода на анемията, честата умора и слабост, световъртеж, крехкост и др.

10.)Джинджифил

Нека не забравяме за огромните ползи от джинджифила.
Той може да бъде използван в различни комбинации с други храни, като подпомага изгарянето на телесните мазнини. Една идея за това са чайовете от джинджифил.


    Добавена от: admin
  • публикувана в:
  • Дата на създаване: 2021-05-14
  • Хитове: 358
  • коментар: 0

Оставете коментар