-

10 общи признака, които показват, че имате недостиг на витамини

 

1.      Чуплива коса и нокти

Биотинът е витамин В, участващ в много функции на тялото. Той играе важна роля в укрепването на косата и ноктите. Недостигът на този витамин е рядко срещан, но може да се появи в определени случаи.

 

2.     Язви или пукнатини в ъглите на устните

Хората с язви или пукнатини в ъглите на устата обикновено имат недостиг на няколко витамина (недостиг на витамини от групата на вит.В и недостиг на желязо).

Можете да опитате да консумирате повече храни, богати на тиамин, рибофлавин, пиридоксин и желязо за облекчаване на симптомите.

Примерни храни: месо, риба, бобови растения, тъмнолистни зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни, ядки.

 

3.     Кървене на венците

Хората, които ядат малко пресни плодове и зеленчуци, могат да изявят недостиг на витамин С. Това може да доведе до неприятни симптоми като кървене на венците, отслабване на имунната система, а в тежки случаи загуба на зъби и скорбут.

Тук е добре да се увеличи консумацията на цитруси – портокали, лимони, грейпфрути и сокове - богати на витамини.

 

4.    Лошо нощно виждане

Ниският прием на витамин А може да причини проблеми със зрението. Добавянето на повече храни, богати на витамин А към вашата диета, може да помогне за избягвате или намалявате на тези симптоми.

Примерни храни: месо, млечни продукти, яйца, риба, тъмнолистни зеленчуци и жълто-оранжеви зеленчуци.

 

5.     Косопад

Диета, богата на следните хранителни вещества, може да помогне за предотвратяване или забавяне на косопада.

 

Желязо - Този минерал участва в синтеза на ДНК.

Твърде ниските нива на желязо може да доведат до спиране на растежа или падане на косата.

Цинк - Този минерал е от съществено значение за синтеза на протеини, както и за клетъчното делене. Недостигът на цинк е също свързан с загубата на косата.

Ниацин (витамин В3)

Биотин (витамин В7)

 

6.    Червени или бели подутини по кожата

Увеличените нива на производство на кератин в космените фоликули предизвиква червени или бели повдигнати подутини по кожата. Състоянието често се появява в детството и естествено изчезва в зряла възраст.

Тук имаме недостатъчен прием на витамини А и С.

За да избегнем тези симптоми е добре да обогатим хранителния си режим, включвайки: месо, млечни продукти, яйца, риба, тъмнолистни зеленчуци, жълто-оранжеви зеленчуци и плодове.

 

7.     Умора, недостиг на въздуха, студени ръце и крака, чупливи нокти - недостиг на желязо


8.    Мускулна слабост, запек, нередовен сърдечен ритъм - недостиг на калий

 

9.    Изтръпващи пръсти и сърдечна аритмия – недостиг на калций

 

10.     Умора, костни болки, промени в настроението - недостиг на витамин D


Ето и някои други симптоми и проблеми от недостига на витамини:

ЗДРАВОСЛОВНИ ПРОБЛЕМИ, СВЪРЗАНИ С НЕДОСТИГА НА ВИТАМИНИ

ВИТАМИН A

Функционални проблеми със зрението и кожата

ВИТАМИН B12

Анемия

ВИТАМИН D

Костни аномалии

ВИТАМИН E

Неврологични проблеми

ВИТАМИН K

Проблеми с кръвосъсирването

ЖЕЛЯЗО

Анемия

 


    Добавена от: admin
  • публикувана в:
  • Дата на създаване: 2021-09-26
  • Хитове: 310
  • коментар: 0

Оставете коментар